不少女生在月經來潮的一至兩週因體內雌激素和孕激素的比例失調，導致出現情緒不穩、疲倦、乳房脹痛、嗜食或頭痛等情況，這些症狀都統稱為經前綜合症（PMS）。今期分享一下經前綜合症的常見徵狀及預防方法，幫大家輕鬆踢走不適。
常見的經前綜合症症狀
• 變得情緒化，如憂慮、易怒、煩躁不安、情緒起伏較大
• 注意力不集中，容易感到疲倦，甚至出現渴睡情況
• 特別想吃一些甜的零食，如朱古力、糖果等出現痛症，如腹痛、肚痛、肌肉疼痛
• 腸胃不適，如便秘、腹脹，嚴重者可能會出現噁心的情況
• 乳房脹痛，並引致上背部位感到酸痛
• 失眠，或因其他經前綜合症的症狀影響睡眠質素
• 出現水腫情況，特別是小腿、眼部、面頰及手指
預防方法
1. 多做運動
如急步行、游泳等，尤其是在月經前一星期，可舒緩症狀及消除疲勞
2. 不要吸煙
煙中的尼古丁會使女性激素的分泌量下降，導致月經失調
3. 月經前兩星期，減少飲用含咖啡因和酒精的飲品
咖啡因和酒精會使體內的維他命B、鈣及鐵質容易流失而感到疲倦
4. 有充足的睡眠
睡眠不足會影響情緒的起伏
5. 多參與減壓活動
如太極、冥想、散步、畫畫等，因壓力會影響月經的正常周期，引致月經失調
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6大飲食法則 |
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✔ 多進食含豐富維他命、礦物質、蛋白質及重要脂肪酸的食物，有助促進新陳代謝，減低身體不適的機會 |
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✔ 增加進食富含鉀的食物，如魚類、豆類和椰菜花，有去水腫的作用 |
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✔ 多喝薑茶或以薑作主要調味有助舒緩腸胃不適及腹脹 |
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✘ 減少糖和鹽的攝取量可舒緩腹脹、水腫、乳房脹痛及頭痛 |
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✘ 戒掉含咖啡因的飲料可減輕焦慮、抑鬱等不安的情緒 |
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✘ 避免進食較難消化的食物，因為這些食物會加重消化系統的負擔，加劇腸胃不適的情況 |
M痛餐教學
豆乾伴綠豆芽（二人份量）
材料
綠豆芽 300克
豆乾 2片（切絲）
調味料
鹽 半茶匙
醋 1茶匙
麻油 1湯匙
做法
1. 綠豆芽摘掉頭尾端，洗淨備用；大火煮滾一鍋水，下綠豆芽煮約1分鐘，取出，以凍水略浸泡，瀝乾水份。
2. 下調味料於綠豆芽中，拌勻，備用。
3. 中火燒熱鍋，下1茶匙油，加入豆乾略炒3分鐘，取出與綠豆芽拌勻，即成。
雜錦冬瓜粒湯配非洲小米（二人份量）
材料
薏仁 50克
冬瓜 500克
中蝦 4隻
瘦肉 100克（洗淨，切粒）
鮮冬菇 3粒（洗淨，切粒）
海帶 100克（用水浸泡）
薑片 2塊
非洲小米 50克
調味料
鹽半 茶匙
醋 1茶匙
麻油 1湯匙
做法
1. 薏仁洗淨，預先用清水浸泡一晚。
2. 冬瓜去瓤，洗淨、切粒。
3. 中蝦洗淨、去頭、切粒。
4. 下一茶匙油以大火燒熱鑊，爆香薑片，加入海帶、冬菇、瘦肉、中蝦及冬瓜略炒。
5. 下水及薏仁，煮滾後轉慢火，加蓋煲約20分鐘。
6. 熄火後加入非洲小米，下鹽再加蓋焗3分鐘即成。
素食建議
以80克紅扁豆及1杯甘筍粒代替瘦肉及中蝦
