上班一族壓力大而且工時長，經常處於精神緊張的狀態，能夠「一覺瞓天光」是極奢侈的事。不少人經過一天長時間的工作後，喜歡睡前騰出一點時間來上網、看Facebook、打機等，因電子屏幕所釋放的藍光抑制了腦內的褪黑激素分泌，導致失眠或影響睡眠質素，引發長期睡眠不足的惡性循環，造成「夜睡強迫症」。
「手殘」系助眠大法
香薰療法是最常見的助眠方法之一，透過人手按摩方法可幫助身體吸收精油，促進血液循環，舒壓和消除疲勞。如果懶洋洋不想動手，又想改善睡眠問題便可以透過鼻腔吸入法幫助。利用家電或小工具輔助，讓精油擴散，精油再透過鼻黏膜吸入，迅速進入微血管，透過血液循環系統傳送到大腦的中樞神經及身體各器官，調和心靈。
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直接吸入法 |
加入兩至三滴精油於紙巾或手巾上，於睡前吸聞數分鐘後，置於枕頭旁即可 |
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風扇／冷氣擴香法 |
加入兩至三滴精油於棉花上，貼於風扇或冷氣機的出風口，讓氣味擴散，夏天使用一流 |
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蒸薰吸入法 |
準備水杯，加入兩至三滴精油於熱水中，把鼻子靠近水杯，水蒸氣會把芳香分子傳送到鼻腔。於乾燥的冬天使用，有助滋潤鼻腔及緩和鼻敏感症狀 |
精油配方你用對了嗎？
根據不同的失眠類型選擇合適的精油可更有效幫助釋放壓力，鬆弛肌肉及降低腦部活動力，可以「一覺瞓天光」。
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失眠類型 |
特徵 |
使用滴數 |
功效 |
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完美主義者／ 緊張型 |
睡覺時會在床上輾轉反側，不斷反覆思考，緊張明天的事情辦不好，通常會伴隨頭痛 |
羅馬洋甘菊 1滴 馬荷蘭 2滴 |
鬆馳神經系統，舒緩心理壓力，放鬆腦部 |
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崩潰型 |
因遇上親人離異、公司倒閉、離婚等突然而沉重的打擊，壓力如山，對身邊事情失去興趣 |
橙花 3滴 安息香 1滴 |
給予人明亮清新的感覺，幫助因哀傷失敗不快樂而引起的失眠，可以鎮靜情緒，舒緩心理壓力 |
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缺乏安全感者／ 恐懼、害怕型 |
睡前回想令人恐懼的東西，或者對居住環境的恐懼，例如入住不熟悉的酒店，疑神疑鬼，缺乏安全感 |
檀香 1滴 乳香 2滴 |
給予人踏實的感覺，存在感提升，減低恐懼 |
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過度興奮型 |
心情高漲時，交感神經活躍，沒有想睡的意欲 |
玫瑰草 1滴 佛手柑 2滴 |
調整失衡的精神狀態，過度興奮時讓人恢復平靜，使心境變得開朗沉著，保持情緒穩定 |
Jessie Lau 劉婉媛
註冊英國IFA香薰治療師、美國NAHA國家整體芳療協會專業芳療師及二級會員。多年前深受濕疹、壓力瘡等皮膚問題影響導致經常心情低落。機緣下接觸到香薰治療，親身體會香薰治療對皮膚及身心靈的明顯療效。多次獲邀請主講香薰治療講座及接受電台訪問。
