盆底肌有著承托和支持子宮、陰道、膀胱及直腸的作用，於懷孕時更需承托著整個胎兒。生產時因盆底肌肉過度伸展而導致產後出現盆底肌肉的鬆弛。產後練習盆底肌運動，能幫助此組肌肉恢復力量和彈性。

練習盆底肌運動

無論是坐着、站立或是平躺時，都可以進行此運動：

步驟1. 平躺時，雙腳曲起

步驟2. 腳板並排，膝部稍微分開

步驟3. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，就像忍大小二便般

步驟4. 每次收緊5秒然後放鬆5秒

重覆以上步驟10次為1組，建議每日進行2-3組。

＊注意：

自然分娩之產婦若情況穩定，生產後第二天便可進行以上運動。若是剖腹分娩，則要先徵詢醫生的意見後才可開始進行。兩者均需視乎身體狀況，並謹記量力而為。

葉蕙卿     註冊護士及助產士

助產士及母嬰護理服務人員協會顧問

從事註冊護士及助產士工作已29年，曾為超過100場母嬰護理講座演講，現為嬰兒護理課程導師