聖誕將近，除了濃厚的聖誕氣氛外，對上班族來說，最值得期待的還是聖誕節的長假期。不少人喜歡藉著聖誕節和新年的連假出外旅遊，尤其喜歡到一些熱門的國家如日本、韓國，甚至遠至芬蘭等較寒冷的地方歡渡白色聖誕，在飽覽冰天雪地之餘，更可體驗滑雪的滋味。不過在享受滑雪之時，也要時刻保持警覺和注意安全，尤其是初學者，一不小心可能會導致脊骨受傷。

新手平衡力不佳 碰撞多易傷腰

滑雪與溜冰、滑水或衝浪等運動雖然玩法有別，但同樣講求運動人士的平衡力。因此，對首次嘗試滑雪或少有練習者來說，過程出現跌倒及碰撞等情況實是在所難免。然而，這些突如其來的碰撞可能會帶來始料不及的衝擊，瞬間增加脊椎的壓力，容易使椎間盤受損。椎間盤位於脊椎骨之間，是由骨膠原組成的環狀纖維，有緩衝壓力和穩定脊骨的作用。當椎間盤受到外來不當的壓力，便會使椎間盤的間隙收窄，影響脊椎的穩定性。若滑雪時不慎出現運動創傷，猛然的外力造成椎間盤外圍的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出，即稱之為「椎間盤突出」。如情況嚴重，突出的組織壓迫到脊椎周邊的神經，可導致肢體疼痛及麻痺無力，影響日常身體活動能力。

另一方面，由於滑雪者在雪地上需要保持平衡、控制滑行速度以及調整滑雪板的方向，故在滑雪時腰部肌肉會長期維持在一個緊繃的狀態。新手在初學期間，可能會因害怕倒地或為了急於維持平衡而過度使用腰力，又或是在跌倒一剎那間不懂得如何保護身體等，這些動作都會令脊椎周邊的肌肉與軟組織被過份拉扯，造成疼痛與損傷。無論是滑雪初學者或有經驗者，如果滑雪時長時間保持同一姿勢，都同樣有可能出現痛楚。

釐清肌肉疲勞與運動傷害

即使做運動前有充足的熱身及運動後有拉筋緩和肌肉，但對沒有運動習慣的人來說，仍少不免會出現肌肉痠疼的現象。這是由於身體肌肉並不習慣運動，因此肌肉上的疲勞需時紓解。但有時候運動創傷後的痛楚或會延遲出現，令人容易忽略。以滑雪為例，有些患者未必會在滑雪後馬上感到痛楚，到第二天起床時又以為只是肌肉疲勞或輕微扭傷而不加以理會，直至痛楚持續，甚至站立或坐下感到困難，簡單動作如向前彎、側彎或旋轉腰部等都會令背痛加劇的時候，才發現椎間盤受傷。一旦懷疑受傷，應排除激烈的活動及馬上在當地求診檢查，避免情況進一步惡化。

朱君璞 脊骨神經科醫生

香港執業脊醫協會主席，秉承“To do, to give, to serve, to love”的理念，積極推動社區脊骨健康意識，希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識，將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層，從而達至預防和保健的理想。