要擁有健康的體魄，做個強壯的媽媽，才能更全面照顧寶寶，讓他們健康成長。婦產科專科醫生蔡曦琳醫生及註冊中醫師呂兆陞醫師，與眾媽媽分享了懷孕期間常見的身體變化特徵、餵哺母乳的好處及坐月的湯水建議。
妊娠期的變化
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孕期 |
身體變化 |
生活習慣改變 |
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第一孕期（0-3個月） |
n 害喜 n 食慾改變 n 全身乏力、易感疲倦 n 妊娠劇吐（嚴重者須入院） |
n 多喝水、葡萄柚汁等 n 避免進行劇烈運動及過度走動 n 少吃多餐，避免突然大幅度增加進食份量 n 宜進食乾糧，如梳打餅乾、麵包，可有助止嘔 |
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第二孕期（3-6個月）及 第三孕期（7-10個月） |
n 水腫 n 體重增加 n 脊柱前凸 n 肌肉容易抽筋 n 乳房脹痛、變大 肚皮呈現妊娠紋 |
n 保持心境開朗 n 多按摩肚皮位置 n 定期作產前檢查 n 選擇合適的孕婦內衣及服裝 n 進行一些適合孕婦的運動，如孕婦瑜伽 n 保持均衡飲食，多進食新鮮蔬果及魚類等含高蛋白質的食物 |
母乳餵哺的好處
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嬰兒 n 促進嬰兒腦部及身體發展 n 母乳含大量抗體，有助預防疾病感染 n 最安全、天然的食物 n 攝取足夠而均衡的營養 |
媽媽 n 減低患上乳癌、卵巢癌、骨質疏鬆等疾病的機會 n 促進荷爾蒙分泌，能穩定產後情緒 n 幫助恢復體型 n 增進母嬰關係 |
產後補益湯水
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花生豬蹄湯
n 豬蹄一隻、通草三錢、花生二兩及陳皮一塊 n 適合氣血不足、乳汁稀少之婦女
鹿茸補腎湯 n 鹿茸五錢、巴戟天一兩、玉竹一 兩、石斛八錢、太子參一兩、陳皮一塊，可加豬尾骨或雞 n 適合腎陽虧虛、產後腰膝痠軟之婦女，宜惡露已淨才服用
三棗茶
n 紅棗五枚、黑棗五枚、蜜棗適量 n 適合氣血不足、脾胃虛寒之婦女
高麗參健脾湯 n 高麗參五錢、淮山一兩、茯苓八 錢、白朮八錢、紅棗五枚、陳皮一塊，可加瘦肉或雞 n 適合脾虛，症見食少便溏、氣短 神疲、面色蒼白之婦女 |
