香港人平均每天會用12小時坐著，當中包括工作8至10小時、在交通及家裡也會用上了1至2小時；因此我們在日常生活中很容易會產生肌肉骨骼疼痛及至心臟等問題。與此同時，在日常生活中，我們亦常忽略做一些運動協助改善以上的問題。

以下是一些長時間坐著常見的問題︰

繃緊的頸部：

長時間坐在辦公桌上工作可以產生一個頭前傾的現象，加上同時使用電話及電腦，容易產生頸脊椎的問題，如頸痛、圓肩及頸椎移位。

疼痛的肩膀和背部：

不良的坐姿使頸部和上背部肌肉拉長導致圓肩及寒背；長期如此更會出現圓肩及寒背及使頸椎出現問題。

強直的脊椎：

長時間不活動會增加脊椎損傷的風險，脊椎因而會失去了原有的靈活性，這是由於脊椎內的椎間盤長期受壓而退化，另外脊椎周圍的肌腱和韌帶內的膠原蛋白也會纖維化。

椎間盤傷害：

髖部屈伸肌(Hip Flexor)繃緊，可令我們的脊柱過彎，所以我們上半身的重量會集中在腰椎後側，壓力不均勻地分佈在脊椎上會使脊椎內的椎間盤被過份擠壓，因而增加椎間盤突出的風險。

乏力的腹肌：

腹部肌肉缺少運動，會使腹部肌肉功能流失和下背肌肉繃緊，這個不良姿勢會造成下交叉綜合症(Lower Cross Syn- drome)。

髖關節肌肉過緊：

髖部屈伸肌(Hip Flexor)繃緊，從而限制了髖關節的活動幅度，使得我們的步幅縮短。有些研究指出，髖關節活動幅度減少會增加長者跌倒的風險。

乏力的臀部：

臀部肌肉因長期受壓而令臀部肌肉功能流失使我們步行的穩定性下降，增加跌倒的風險。

下肢血液循環不良：

減慢下肢的血液循環，而出現下肢代謝循環的問題，例如：腳踝腫脹、靜脈曲張等。

骨質疏鬆：

由於運動可以刺激我們的骨骼使骨質密度增加從而降低骨質疏鬆症的機會，長時間坐著，缺少下肢的活動，使骨質密度下降，較容易患有骨質疏鬆。

心臟疾病：

增加高血壓和高膽固醇的機會，因為缺乏運動使身體燃燒的脂肪不多，血液的流通亦不足，使血管內的血塊形成風險增加。

何邦彥

伸展治療師

Certified Kinesiologist(Canada)、Certified Stretching Instructor(Hong Kong)

Certified Stretch Therapist(Australia)、Certified Stretch Teacher(Australia)

畢業於加拿大滑鐵盧大學主修人體力學，並取得加拿大人體力學師(Registered Kinesiologist) 的專業資格。更赴澳洲深造伸展治療，考獲澳洲國立伸展治療師總會(National   Association of  Stretch  Therapist)的專業伸展治療師及專業伸展運動教師證書的資格；從事伸展運動及治療期間，經常接觸不同項目的運動員，提供伸展治療的專業技巧，特別針對患上慢性痛症的運動員。他更提供人體力學的專業顧問服務，主要是提供個人活動能力分析及研究。