如果平日缺少運動，若突然運動過量、姿勢不正確或體力不支的話，便很容易會受傷。今期讓我們嘗試從脊科角度出發，學習如何透過適當的練習和運動，預防傷患。

脊科與運動

在緊張的都市生活環境下，運動的確是上班族減壓的好方法，但運動背後，其實暗藏著不少脊椎和關節受傷的危機。事實上，有很多專業運動員，例如高爾夫球手老虎活士（Tiger Wood）、NBA籃球員米高佐敦(Michael Jordan)等，他們都有一位私人脊骨神經科醫生，專責照顧他們脊椎關節健康，並不時為他們作脊骨矯正，令他們減少受傷的機會且時刻發揮最佳狀態。一般大眾進行運動前需要做好足夠的熱身運動，並且選擇適合自己的運動。另外，做運動時亦應該量力而為，注意安全。

舉例而言，跑步是很多市民每天都會做的運動之一。不過，對於平日經常穿著高跟鞋的OL來說，若突然經常跑步會容易受傷，原因是其穿著高跟鞋時重心長期向前傾，身體重量聚在膝蓋使軟骨磨蝕。此外，由於平日走的路面多為石屎地，地面較硬，回彈力也較大，加上斜坡、路面不平、跑步姿勢不正確等因素，容易令到膝關節、脛骨前肌及小腿後肌肉受傷。

適當處理運動創傷

萬一遇上運動創傷，如腳部扭傷，一定要立即停止走動，並趕快用冰塊或冰凍毛巾敷在扭傷的部位，再用彈性繃帶或布條包起來，以達到適當的壓迫作用，然後將受傷的部位抬高。其實，處理的原則不外乎休息、把腳抬高、冰敷及使用彈性繃帶施壓包紥等。然而，若情況嚴重或受傷的部位經過兩至三個星期仍未見好轉，建議盡快尋找專業治療，以免產生後遺症，因為當中有可能牽涉骨節和軟組織嚴重拉傷的問題。其實，足踝扭傷的病人可能是單純的韌帶扭傷，但亦有可能是合併骨折、脫臼或其他肌腱組織受傷害的問題。

在治療方面，傷者必須針對不同程度的傷害作出相應的處理方法。其中，輕度扭傷兩星期內可以痊癒，而重度扭傷便需要三至四個月才能完全康復。每當腳部扭傷時，患者走路便自然會把重量放在另一隻腳上，雖然可能只維持一段短的時間，但亦可能會引致腰背部用力不平均，出現脊骨錯位及下背痛的問題。因此，及早作正確治療，對足踝扭傷與及腰部健康非常重要。

熱身運動不可缺

不論進行任何運動，運動前都需要有足夠的熱身運動，其目的在於拉鬆肌肉筋腱，保持關節有一定的活動幅度。熱身時，不應只集中做肩部及腰部的伸展運動，手指及腳眼關節，以至手腕、肩、頸、腰、髖及大腿等部位都需要進行伸展運動。

然而，如進行運動時或運動後身體向你發出警告訊號，例如頸肌肉酸痛、腳底拉扯或手麻痺等，建議馬上暫停所進行之運動，以免加劇痛楚，有需要時應向脊骨神經科醫生查詢作詳情檢查。

朱君璞 脊骨神經科醫生

香港 執 業 脊 醫協會 主 席，秉 承「TO DO, TO GIVE, TO SERVE, TO LOVE」的理念，積極推動社區脊骨健康意識，希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識，將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層，從而達至預防和保健的理想。