隨身物品勿過重　提舉姿勢需注意

相機、攝錄機、旅遊書等，均是旅行的必需品，但亦為行李袋增添不少重量。為了預防因提著或背著太多重物而引致肩頸背痠痛，建議盡量減輕行李袋的整體重量。手提袋重量最好不要超過3公斤；而手提袋的物料宜輕、肩帶亦宜闊。旅行時使用背囊最為適當，因為可同時利用雙肩肌肉的力量，平均地分擔重量。揹袋時，應常常更換姿勢，才不致肩頸痛。

其次，拖拉或提舉行李時容易令腰背部受傷，因此，建議避免彎腰提舉重物。若需要搬重物時，應盡量將行李或物品移到靠近身體的位置，並保持腰背挺直，蹲下身體，利用雙腳較強壯的肌肉支撐身體，再提起物件，藉此減低受傷機會。

長途旅遊　注意肩頸關節痛

乘坐長途飛機、火車或旅遊巴時難免會打瞌睡，但是把頭靠窗的睡姿容易造成頸椎錯位，拉傷肩頸肌肉，或引發俗稱「瞓厲頸」的情況，令頸部不適及引致痛楚，影響頸部活動能力。因此，建議乘搭長途交通工具時使用U型頸枕，幫助固定頸部位置，減少頸部肌肉的壓力，令坐立睡姿較為舒適。

此外，不少人為求自主旅程，他們都會選擇自駕遊，但長程車途會對駕駛者的腰背造成莫大的壓力。因此，駕駛者應利用停車時間，伸展頸椎和關節，讓身體休息和放鬆一下。長途駕駛中，建議駕駛者每隔兩小時便需要休息，或與同伴輪流駕駛。出發前，應調較合適的座椅高度，如有需要，或可增加坐墊，以最舒適的坐姿駕駛。

避免高風險活動　小心足部不適

外遊觀光或玩樂時，步行的時間會較平日長且頻密。穿著合適的鞋履有助減少足部的壓力和腳底筋腱拉扭。如需要長時間行走，建議穿著有氣墊的運動鞋或健康鞋，盡量避免穿著薄底的布鞋、人字拖、涼鞋，或是尖頭高跟鞋等。當雙腳感到疲累時，可於乘車時做伸展雙腳的運動，或回到酒店後以熱水浸泡雙腳，使腳底筋膜得以放鬆，舒緩腳部疲勞和痛楚。

另一方面，旅遊固然是為了輕鬆、盡情玩樂，但同時也要注意安全及風險。若要進行高危活動時，如過山車、滑雪、跳傘、賽車等，應先評估個人身體狀況。高速及高撞擊力的活動均容易觸動舊患，本身患有或曾經患有脊骨關節疾病，如椎間盤突出等人士，更應多加注意，盡量避免進行此類高風險的活動。

朱君璞 脊骨神經科醫生

香港執業脊醫協會主席，秉承“To do, to give, to serve, to love”的理念，積極推動社區脊骨健康意識，希望能加強教育香港市民有關脊醫護脊的知識，將「愛脊無界」的訊息傳遞到各階層，從而達至預防和保健的理想。