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護心法則2——適量運動，保持健康體重
恆常而適量的運動對預防心臟病發和中風有多重的作用，包括：
•降低血糖、血壓和血脂 •強化心臟機能
•增強心肌張力
•促進血液循環
•增加體內氧的水平 •有助減輕體重
•舒緩精神壓力
每週應做3至5天 (最好7天) 的帶氧運動，每天不少於30分鐘，不必一次完成，可分
數次完成，每次不少於10分鐘。如急步行、緩步跑、游泳、踏單車、遠足、球類活
動、太極、跳舞等。
護心法則3 ——不吸煙或立即戒煙
香煙中的尼古丁會影響神經系統，使心跳加速及血管收縮，繼而令血壓上升。煙霧
中的一氧化碳會降低血液的攜氧能力，心臟於是需要更多的能量才能供應足夠的氧
氣。吸煙更會對血液造成長久的影響，令血液中的膽固醇及纖維蛋白原增加，容易
發生血凝塊阻塞血管，增加心臟病發及中風的危險。如果有吸煙的習慣，最好還是
儘快把它戒掉吧。
護心法則4 ——保持心境輕鬆
當一個人持續承受壓力，以致常出現憤怒、焦慮、憂鬱等負面的情緒時，會容易造
成體內「促發炎細胞激素」濃度上升，繼而引發血管硬化，增加患心腦血管疾病的
風險。因此，應注意適時舒緩壓力，培養有益身心的活動，保持心境輕鬆。
護心法則5——定期做身體檢查
定期作身體檢查，可及早發現潛在的身體問題，以達至早發現早治療的目的。
