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Medical & Health
馬拉松選手必讀!運動創傷急救法R.I.C.E&M.E.A.T
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每逢年尾均有不同的馬拉松挑戰賽事舉行,相信跑手們已經開始積極備戰。大多數跑手訓練時,都會有機會面對不同程度的疼痛,他們通常誤以為是常見的肌肉酸痛,其實身體已經發出警號,這時如忽略護理,“手尾”隨時會好長。為防止創傷問題持續,先要了解運動創傷及急救方法。


運動創傷

急性

慢性

* 肌腱扭傷

骨膜炎

韌帶扭傷(俗稱:拗柴)

膝關節之軟骨磨

碰撞

小腿脛骨應力性骨折等

跌倒

成因包括不當的跑步方法、過量的訓練及錯誤的姿勢等


一般運動時肌肉扯傷的初步急救,可進行R.I.C.E”四個步驟,可緩解疼痛,減小腫脹,更可防止傷處進一步惡化,減低創傷帶來的後遺症。



此外,也有人提倡M.E.A.T



當中某些概念跟R.I.C.E相反。其理論是因為冰敷會令血管收縮,休息時會缺乏適當的刺激,不利一些本身血氣不好組織(如跟腱、韌帶)傷患的康復,這些組織的傷患應採用M.E.A.T。相反,肌肉本身血液供應充足,便可以用R.I.C.E。李醫生補充,R.I.C.EM.E.A.T只應用於運動創傷後的數天作簡單治療之用,若情況持續,便應求醫,這才是最適當的處理方法。



李威鴻醫生 骨科專科醫生

香港大學內外全科醫學士、英國愛丁堡皇家外科醫學院院員、英國愛丁堡皇家外科醫學院骨科院士、香港骨科醫學院院士、香港醫學專科學院院士(骨科)